3.11以前の自分に戻りたい

ブログは久しぶりだなぁ。

東日本大震災で急性ストレス障害になり
ちょうど更年期が重なってプチ鬱に。

被災地の方々が大変な時に何やってんだろ・・・という思いに囚われ
大好きだったジョギングも止め、
友人やジョギング仲間、ワンコ友達とも距離を置くようになり
まめに更新していたペットブログも放置。

それでも愛犬と愛猫、そして好きな音楽に救われ
4年経ってやっと元の生活に戻る気持ちになった。

まず19キロ(!!!)増えた体重を何とかしなきゃ・・・
ただ食事制限のダイエットは全く経験が無い。
それまではちょっと走ればすぐに痩せたから。

でも現在の体重で走ると膝と腰を痛める事は確実。
おそらく2キロも走れないだろう。

ダイエットって何をやったら良いのか全く分からないので
とりあえず2月から

●朝食⇒ホットバナナ+無脂肪ヨーグルト&きなこ&はちみつ

●昼食前・夕食前⇒ホット抹茶豆乳ラテ(はちみつ入り)

●ご飯を白米から発芽玄米ご飯に変更、食べる量を200gから150gに

●しそ油を一日2g摂取(味噌汁や卵かけご飯、納豆ご飯に加えたりドレッシングに)

●一日3回ラジオ体操第1第2

●踏み台昇降(その日の体調で20分~60分)

以上の事を続けた結果、-4キロと一応の成果があった。

豆乳は苦手だったのだけど、
抹茶と はちみつを加える事で美味しく飲める様になった。
それに食事前に飲むと結構お腹がいっぱいになる・・・気がするし♪

それから ラジオ体操効果 なのか 踏み台昇降効果 なのか分からないのだけど
腰痛と肩こりから完全に解放された026.gif

19キロ増量する前から腰痛には悩まされていたので
どちらの効果か分からないけどこのまま続けるつもり。

まだまだ15キロオーバーなので
あと5キロ減らして春のうちにジョギングを始めたい!















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# by karinpuku | 2015-03-13 17:08 | つぶやき